※本記事はアフィリエイト広告を含んでいます
はじめに
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインが入った飲料は私たちの身近にあふれています。
私も朝にコーヒーを飲むことで気持ちをリフレッシュでき、習慣となっています。
一方で「カフェインは妊娠中の危険な食品である」ということを聞いたことがある方はいらっしゃると思います。
カフェイン飲料を愛して止まない方にはショックを受けそうな情報ですが、はたしてどの程度危険でしょうか？
今回はカフェイン飲料・食品の危険性や目安量などを解説していきます！
カフェインを含む飲料と食品
私たちの生活において身近なカフェインを含む飲料と食品を以下にまとめています1）。
・コーヒー
・紅茶
・ほうじ茶
・煎茶
・抹茶
・エナジードリンク
・チョコレート
私は特に紅茶が好きですね～。皆さんも好きなものがあると思います。
それでは妊娠中にカフェインがなぜ危険と言われるのか、説明します。
カフェインによる赤ちゃんへの影響
実は妊娠中のカフェインの代謝は非妊娠時よりも低下しており、お母さんとお腹の中の赤ちゃん両方に影響を受けやすいと言われており2）、カフェインの過剰摂取により胎児の発育阻害、流産や死産を起こすリスクが高まると報告されています3,4）。
日本食品安全委員会でも「摂りすぎに注意しましょう」という案内が発信されています5）。
一見飲むのを諦めそうですが、
全く飲んではいけないというわけではありませんのでご安心ください＾＾
カフェインと各飲料別の目安量
カフェインの目安量
カフェインの1日目安量
1日200mg程度とし、300mgを超えない
引用：6）～8）
各飲料別の目安量
カフェイン200～300mg程度が各飲料別で具体的にどのぐらいかをまとめました！
コーヒー
| 飲料名 | 目安量 | カフェイン量（mg） |
|---|---|---|
| ブラックコーヒー
（缶） |
1本 | 100 |
| ブラックコーヒー
（ペットボトル） |
コップ1杯 | 180 |
| ドリップコーヒー | コップ2杯 | 120 |
| インスタントコーヒー
（1袋2g） |
2本 | 160 |
| アイスコーヒー
（お店） |
コップ1杯 | 約200 |
| カフェオレ
（ペットボトル） |
500ml 1本 | 220 |
紅茶
| 飲料名 | 目安量 | カフェイン量（mg） |
|---|---|---|
| ティーバッグ | カップ3杯 | 90 |
| ペットボトル飲料
（例）午後の紅茶 |
500ml 1本 | 80前後 |
| スティック
タイプ |
3本 | 約120 |
引用：9）,10）,13）～15）
緑茶
| 飲料名 | 目安量 | カフェイン量 |
|---|---|---|
| ペットボトル飲料 | 500ml 2本 | 132 |
| ティーバッグ | コップ4杯 | 約80 |
| 茶葉から抽出 | 湯呑4杯 | 80～120 |
| 玉露 | 湯呑1杯 | 160～240 |
引用：1）,16）,17）
その他お茶
| 飲料名 | 目安量 | カフェイン量 |
|---|---|---|
| ほうじ茶/玄米茶/ウーロン茶などの
ペットボトル飲料 |
1L | 200 |
| 麦茶 | 制限なし | 0 |
引用：1）,10）,18）,19）
エナジードリンク
エナジードリンクはカフェインを多く含むため、なるべく飲まないようにしましょう！
| 飲料名 | カフェイン量（mg） |
|---|---|
| 眠眠打破
（1本） |
120 |
| MONSTER ENERGY
（355ml） |
142 |
| Red Bull
（355ml） |
114 |
引用：1）,20）～22）
デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインとは？
各飲料における目安量を紹介しましたが、カフェインが気になって飲めない方がいると思います。
そこで、カフェインが少ないまたはまったく含まれていないデカフェ、カフェインレス、ノンカフェインをご紹介します！
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| デカフェ
カフェインレス |
・カフェインを除去したもので、100％は除去できていない
・コーヒーの抽出法によっては、香りや味成分が抜けている |
| ノンカフェイン | カフェインが含まれていないもの |
※栄養強調表示での規定には非該当であり、明確な規定はない
こちらにカフェインレスの商品のリンクを貼っていますので、気になる方はご賞味ください＾＾
リプトン紅茶 カフェインレスティー
引用：Lipton公式サイト
AGF ブレンディ スティック カフェオレやすらぎのカフェインレス
引用：味の素公式サイト
まとめ
妊娠中はカフェインの過剰摂取に注意すべきですが、好きなものは好きだと思うので、目安量を参考にしていただき、ストレスなく妊娠生活を送っていただければ幸いです＾＾
引用
2）日本助産学会 ホームページ：Q5.pdf
3）Heckman MA., et al. J Food Sci. 2010
4）CARE Study Group. BMJ. 2003
5）お母さんになるあなたと周りの人たちへ | 食品安全委員会 – 食の安全、を科学する
6）WHO: Healthy Eating during Pregnancy and Breastfeeding, Booklet for mothers. 2001
7）Pregnant women advised to limit caffeine consumption
8）Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption(2010)
9）コーヒー1杯のカフェイン量は？インスタントやドリップなど、種類による違い | 栄養・健康・ウェルネス | ネスレ日本 企業サイト | Nestlé
10）Yamada M., et al. Public health nutrition. 2010
11）「ブレンディ®」 スティックブラック２５本 | 味の素AGF株式会社
12）小岩井 Theカフェオレ 500ml ペットボトル｜商品・品質情報（ソフトドリンク）｜キリン
13）キリン 午後の紅茶 ストレートティー 500ml ペットボトル｜商品・品質情報（ソフトドリンク）｜キリン
15）「ブレンディ®」 スティック 紅茶オレ8本 | 味の素AGF株式会社
16）お～いお茶 エコティーバッグ 緑茶 20袋 | 商品情報 | 伊藤園 商品情報サイト
17）お～いお茶 緑茶 PET 600ml | 商品情報 | 伊藤園 商品情報サイト
18）お～いお茶 ほうじ茶 PET 600ml | 商品情報 | 伊藤園 商品情報サイト
19）お～いお茶 玄米茶 PET 600ml | 商品情報 | 伊藤園 商品情報サイト
21）モンスターエナジー
22）レッドブル・エナジードリンク1本のカフェイン量は？｜レッドブル Q&A
23）カフェインレスコーヒーを知る | 知る・楽しむ | 全日本コーヒー協会
24）デカフェとはどんなコーヒー？味や作り方、おすすめの飲み方などを解説 | 豆知識 | コーヒーを知る・楽しむ | キーコーヒー株式会社 | キーコーヒー株式会社
コメント