妊娠中のおすすめ常備食品

はじめに

食品の買い物をする時に何を買うか悩むときありませんか？？

特に妊娠中は「お腹の中の赤ちゃんのために健康的な食事をしたい」「疲れたから楽に食事を準備したい」と思い、さらに食品の選択に悩む方もいるのではないでしょうか？

そこで！妊娠中に常備しておくと、手軽に栄養補給できる食品をまとめました＾＾ぜひ参考にしてください！

妊娠中のおすすめ常備食品

「おすすめ常備食品」の3点の判断基準をもとに決めました。

この判断基準をもとに、おすすめ食品を紹介します！

鉄が補給できる食品

妊娠中は鉄の必要量が増えるため、日々の生活に取り入れやすい食品をピックアップしました！

食品	解説
卵	卵1個で鉄を0.9mg含んでおり、これは1食に必要な鉄の量の半分を確保できます。毎日1個は摂取することを目安にしましょう。
厚揚げ	2個入り（1個90g）の場合、1個の半分で約1.2mgの鉄を含みます。そのまま焼いたり、お味噌汁に入れたりなど万能なのでおすすめです。
納豆	1パックに鉄を1.3mg含んでいます。朝にちょっと食べたいときにあると便利です。
豆乳	1パック200ccに鉄を2.4mg含んでいます。今日は牛乳、明日は豆乳…といったように交互に飲むことをお勧めします。
グラノーラ	1食分（50g）に鉄を5mgとかなり多く含んでいます。朝忙しくて食事が摂れていないという方に、ぜひ取り入れていただきたいです。

妊娠中の鉄の重要性についてはこちらもチェックしてください＾＾

葉酸が補給できる食品

妊娠中の葉酸は食生活を意識しないと不足しがちな栄養素です。そんな葉酸を手軽に確保できる食品をまとめました！

食品	解説
冷凍ブロッコリー	小房4個で葉酸を約100㎍含んでいます。1日の必要な葉酸量が240㎍なので、その半分を手軽に確保できます。 冷凍なので使いたいときに少量使い、保存もきくのでおすすめです。 本サイトで様々なレシピを掲載しているのでぜひ参考にしてください。
冷凍枝豆	1つかみ程度（60g）で葉酸を90㎍含んでいます。水ですぐに解凍できるので、サラダにちょっと加えるのもおすすめです。
きのこ類	比較的葉酸が多い食品です。食物繊維が多いことも特徴です。 味噌汁や炊き込みご飯などに追加するなど、使用しやすい食品です。

妊娠中の葉酸に関する情報もまとめているのでぜひ見てください＾＾

その他便利な食品

この食品があると、料理がよりおいしくなったり、サクッと1品できる、といった食品を紹介します！

食品	解説
サラダチキン	保存がきくのでタンパク質が少ないな、と思うときにサクッと補給できます。 ハム1枚よりも重量当たりの食塩量が少ないのもポイントです＾＾
冷凍うどん	食欲が無い時に、簡単に調理できて、食べやすい食品です。 さらに、エネルギー（カロリー）が確保できる食品です。
乾燥わかめ	保存期間が長く、味噌汁にそのまま入れたり、水に戻してサラダに入れたりもできる便利な食品です。 1日1回ぐらい海藻類を摂取することを目安にしましょう。
塩鮭	下処理や匂い、骨のせいで調理や食べることが億劫になりがちな魚ですが、そんな時に塩鮭があれば焼くだけ、かつ骨が少なめで食べやすいです。

わかめに含まれる「ヨウ素」という栄養素も妊娠中に重要な栄養素なので、ぜひこちらの記事も見てください！

おすすめレシピ

おすすめ常備食品を使っていて、とっても簡単にできるレシピをいくつかまとめています。

ぜひ参考にしてください＾＾

ごま香るさっぱりうどん	ブロッコリーのガーリック炒め
厚揚げの出汁豆腐	ブロッコリーのジンジャーサラダ
炊き込みサバ飯

まとめ

食事は毎日発生するものであり、生きていくうえで必要です。

妊娠中に食事が億劫になったり、嫌になってしまわないように

少しでも楽に栄養が補給できる方法をまとめました＾＾

今後も、この食材を使ったレシピを作るのでぜひお楽しみに！