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料理紹介
ほうれん草とひじきの白和え

| 時間 | 30分 |
|---|---|
| 手間レベル | ★・・(簡単) |
| おすすめな人 | ・鉄を補給したい人 |
| YouTube | https://youtu.be/qH99viPDghw |
栄養成分(1食あたり)
| エネルギー | 鉄 | タンパク質 |
|---|---|---|
| 123kcal | 3.4mg | 7.8g |
管理栄養士おすすめPoint!
白和えと聞くと難しそうに思われがちですが、意外と簡単に作れます!
鉄を多く含む、豆腐、ほうれん草を使っていることもポイントです。
材料(2食分)
- 絹豆腐:150g
- ほうれん草:3株
- 薄口醤油:小さじ2
- 水:50cc
- ひじき:大さじ1
- 練りごま:大さじ1
- 食塩:小さじ1/4
- 合わせ味噌:小さじ1
- 砂糖:小さじ1
作り方
| ① |
絹豆腐150gをキッチンペーパーに包み容器に入れて、上からおもりを置いて30分放置する。 |
|---|---|
| ② |
ひじき大さじ1を水で戻す。 |
| ③ |
ほうれん草3株を洗って鍋で茹でる。 |
| ④ |
茹で上がったら水分をきり、薄口醤油小さじ2と水50ccを合わせた調味液に入れる。 |
| ⑤ |
練りごま大さじ1、味噌小さじ1、砂糖小さじ1、塩小さじ1/4を容器に入れよく混ぜ合わせる。 |
| ⑥ |
豆腐の水分を除き、滑らかな状態になるまで撹拌する。ほうれん草は絞る。ひじきの水分をきる。 |
| ⑦ |
具材を全て混ぜて完成。 |

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