ほうれん草とひじきの白和えの作り方

妊婦向けおすすめレシピはこちら!

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料理紹介

ほうれん草とひじきの白和え

時間 30分
手間レベル ★・・(簡単)
おすすめな人 を補給したい人
YouTube https://youtu.be/qH99viPDghw

栄養成分(1食あたり)

エネルギー タンパク質
123kcal 3.4mg 7.8g

管理栄養士おすすめPoint!

白和えと聞くと難しそうに思われがちですが、意外と簡単に作れます!

鉄を多く含む、豆腐、ほうれん草を使っていることもポイントです。

材料(2食分)

  • 絹豆腐:150g
  • ほうれん草:3株
  • 薄口醤油:小さじ2
  • 水:50cc
  • ひじき:大さじ1
  • 練りごま:大さじ1
  • 食塩:小さじ1/4
  • 合わせ味噌:小さじ1
  • 砂糖:小さじ1

作り方

絹豆腐150gをキッチンペーパーに包み容器に入れて、上からおもりを置いて30分放置する。

ひじき大さじ1を水で戻す。

ほうれん草3株を洗って鍋で茹でる。

茹で上がったら水分をきり、薄口醤油小さじ2と水50ccを合わせた調味液に入れる。

練りごま大さじ1、味噌小さじ1、砂糖小さじ1、塩小さじ1/4を容器に入れよく混ぜ合わせる。

豆腐の水分を除き、滑らかな状態になるまで撹拌する。ほうれん草は絞る。ひじきの水分をきる。

具材を全て混ぜて完成。

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