こまツナの中華風おにぎりの作り方

料理紹介

こまツナの中華風おにぎり

時間	20分
手間レベル	★・・（簡単）
おすすめな人	・鉄を補給したい人 ・手軽に一品作りたい人
YouTube	https://youtu.be/k4TF_5rR71Y

栄養成分（1食あたり）

エネルギー	鉄	タンパク質
363kcal	1.2mg	11.2g

管理栄養士おすすめPoint！

鉄の多い小松菜を使ったおにぎりです！

鶏ガラだしの素とごま油と塩昆布の組み合わせがすごくおにぎりに合うので、何個でも食べられます。

基本混ぜる工程しかないので簡単なのも特徴です！

材料（2食分）

• 小松菜:50g
• ツナ缶:1缶
• 塩昆布:3g
• 鶏ガラだしの素:小さじ1
• ごま油:小さじ1
• ご飯(炊飯済み):1合分

作り方

①	小松菜1束を0.5cm幅に切る。耐熱容器に入れてラップをして電子レンジ600W 1分40秒加熱する。
②	油を切ったツナ缶1缶、鶏ガラだしの素小さじ1、ごま油小さじ1、塩昆布3gを小松菜と和える。
③	ご飯1合分に和えた具材を入れてよく混ぜる。
④	おにぎり状に形成して完成。