あさりとほうれん草のレバペクリームパスタの作り方

妊婦向けおすすめレシピはこちら!

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料理紹介

あさりとほうれん草のレバペクリームパスタ

時間 30分
手間レベル ★★・(普通)
おすすめな人 ・鉄を補給したい人
YouTube https://youtu.be/lojW9RVBAoo

栄養成分(1食あたり)

エネルギー タンパク質
527kcal 8.1mg 24.5g

管理栄養士おすすめPoint!

鉄分を多く含むあさりとレバーペーストを使うことで、女性の1日に必要な鉄分を概ね確保できるレシピです!

また、牛乳によりレバーペーストのクセを和らげて、カルシウムを多く確保できます。

材料(2食分)

  • パスタ麺:2束
  • あさり(水煮缶):1缶
  • ほうれん草:3束
  • オリーブオイル:小さじ2
  • にんにくチューブ:小さじ1
  • 牛乳:150cc
  • レバーペースト:30g
  • 粉チーズ:10g
  • 塩胡椒:適当

作り方

パスタ麺2束を規定よりも1分短く茹でる。※茹で汁をお玉1/2杯残す

ほうれん草3束を5cm程度に切る。

フライパンにオリーブオイル小さじ2、にんにくチューブ小さじ1を入れ、ふつふつするまで弱火で加熱する。

③にほうれん草とあさり(水煮缶)1缶を入れほうれん草がしんなりするまで炒める。あさり缶の汁は残しておく。

④にレバーペースト30gを入れ全体に広がるまで炒める。

さらに牛乳150cc、あさり缶の汁(スプーン2杯)、スパゲッティの茹で汁お玉半分を入れ、全体が温まるまで弱火で加熱する。

茹で上がったパスタを入れ、混ぜ合わせる。

最後に粉チーズ10g、塩胡椒適量で味を整えれば完成。

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