目次
料理紹介
あさりとほうれん草のレバペクリームパスタ

| 時間 | 30分 |
|---|---|
| 手間レベル | ★★・(普通) |
| おすすめな人 | ・鉄を補給したい人 |
| YouTube | https://youtu.be/lojW9RVBAoo |
栄養成分(1食あたり)
| エネルギー | 鉄 | タンパク質 |
|---|---|---|
| 527kcal | 8.1mg | 24.5g |
管理栄養士おすすめPoint!
鉄分を多く含むあさりとレバーペーストを使うことで、女性の1日に必要な鉄分を概ね確保できるレシピです!
また、牛乳によりレバーペーストのクセを和らげて、カルシウムを多く確保できます。
材料(2食分)
- パスタ麺:2束
- あさり(水煮缶):1缶
- ほうれん草:3束
- オリーブオイル:小さじ2
- にんにくチューブ:小さじ1
- 牛乳:150cc
- レバーペースト:30g
- 粉チーズ:10g
- 塩胡椒:適当
作り方
| ① |
パスタ麺2束を規定よりも1分短く茹でる。※茹で汁をお玉1/2杯残す |
|---|---|
| ② |
ほうれん草3束を5cm程度に切る。 |
| ③ |
フライパンにオリーブオイル小さじ2、にんにくチューブ小さじ1を入れ、ふつふつするまで弱火で加熱する。 |
| ④ |
③にほうれん草とあさり(水煮缶)1缶を入れほうれん草がしんなりするまで炒める。あさり缶の汁は残しておく。 |
| ⑤ |
④にレバーペースト30gを入れ全体に広がるまで炒める。 |
| ⑥ |
さらに牛乳150cc、あさり缶の汁(スプーン2杯)、スパゲッティの茹で汁お玉半分を入れ、全体が温まるまで弱火で加熱する。 |
| ⑦ |
茹で上がったパスタを入れ、混ぜ合わせる。 |
| ⑧ |
最後に粉チーズ10g、塩胡椒適量で味を整えれば完成。 |

コメント